Chegou a época das festas! Principalmente neste ano de 2021, após um longo período em que ficamos sem nos reunir presencialmente, devido à pandemia do coronavírus, todo mundo está planejando festejar e se divertir com familiares e amigos. E que bom! A saúde mental é um ponto importantíssimo, que é bastante beneficiado com essas interações. No entanto, não podemos esquecer da saúde do corpo e, mais especificamente, do intestino!
Nosso intestino possui uma relação com todo o nosso corpo, porque ele é nosso “segundo cérebro”. Ele possui, por si mesmo, 500 milhões de neurônios e mais de 30 neurotransmissores, o que permite que ele trabalhe de forma independente, sem ser comandado pelo cérebro, e se comunique com outros órgãos.
Por isso, neste artigo eu vou te mostrar alguns cuidados especiais para manter saudável esse órgão tão importante e, é claro, todo o seu corpo. Você pode curtir sim as festas de fim de ano, mas pode curtir ainda mais se a saúde estiver em dia!
Então, vamos para as dicas…
Dica 1 — Beba muita água
Fim de ano, para nós, é sempre sinônimo de muito calor. Quando juntamos o calor com a correria, característica desse período, temos o combo perfeito da desidratação. E, se considerarmos as festas, entra na conta a ingestão de álcool, que também contribui para desidratar o corpo.
A desidratação é responsável por uma série de problemas, como a dificuldade de raciocinar, a fadiga física e psíquica e a má digestão. Para evitar tudo isso, eu recomendo que você tenha sempre uma garrafinha com água à vista, para se lembrar de beber.
Quanto à quantidade de água a ser ingerida, isso depende. O ideal é sempre beber pelo menos 2 litros por dia, mas considerando o calor e as festas, essa quantidade pode até dobrar para algumas pessoas.
Dica 2 — Maneire no sal
Às vezes a empolgação das festas chega na cozinha e é inevitável: as comidas saem carregadas de sal. Só que isso pode ser muito prejudicial para a saúde, principalmente para pessoas com pressão alta, que, ao ingerirem altas quantidades de sal, correm o risco de infarto e AVC.
Dica 3 — Não exagere na gordura! Mas se acontecer, faça isso…
O excesso de gordura nunca é benéfico. Há gorduras mais prejudiciais que outras, mas, no geral, o excesso de qualquer tipo de gordura gera má digestão, azia, intestino preso, queimação no estômago e diarréia. Por isso, é importante evitá-las em exagero.
Se você exagerou, as frutas cítricas podem ajudar. Opte por limão, acerola, laranja, kiwi, abacaxi etc. O ácido desses frutos ajuda a acelerar o metabolismo, fazendo aquele excesso de gordura passar mais rápido, junto do mal estar e todos os problemas decorrentes dessa sobrecarga.
Dica 4 — Prefira as fibras
As fibras ajudam nosso intestino a compor uma barreira mucosa rica em micróbios benéficos para a digestão. Porém, nas festas de fim de ano, as ceias são recheadas de alimentos com poucas fibras na sua composição. Essa falta de fibras confere sensação de inchaço, prisão de ventre e ressecamento do bolo fecal.
Além de tudo isso, a falta de fibras faz com que os organismos da parede do nosso intestino comecem a consumir o musgo protetor, iniciando diversos processos de inflamação que, muitas vezes, criam doenças graves, inclusive mentais.
Dica 5 — O almoço foi reforçado? Que tal uma caminhada?
Todo mundo adora uma soneca após o almoço, não é mesmo? Acontece que isso pode desencadear refluxo, deixando a barriga inchada e a pessoa com indisposição. Para evitar isso, nada melhor do que uma caminhada! Ao caminharmos, nossos músculos abdominais são ativados, o que auxilia em uma digestão mais rápida.
Dica 6 — Não dirija se for beber
Infelizmente, o óbvio sempre tem que ser dito: se for beber, não dirija! O Brasil é campeão de mortes por acidentes automobilísticos, e uma boa parte ocorre devido a motoristas embriagados. É normal pensarmos que estamos bem, que foram “só algumas latinhas” e que estamos bem para voltarmos para casa no volante. Ledo engano! O álcool engana, eleva nosso humor e nos faz achar que tudo está às mil maravilhas. É bem aí que o perigo mora. Então, lembre-se: se for beber, não dirija.
Dica 7 — Fique atento às comidas fora da geladeira
É normal, nas festas de fim de ano, passarmos dias comendo a mesma refeição, requentando, misturando e criando novos pratos. Se a comida for bem conservada, tudo ótimo! Mas nem sempre é assim…
Normalmente, a comida fica em cima da mesa durante horas, enquanto todos estão conversando, assistindo à queima de fogos e bebendo. Principalmente nesta época, que faz muito calor, deixar a comida “esperando” é muito arriscado e pode terminar em diarréias, intoxicações alimentares e vômitos. Por isso, sempre refrigere e embale bem os alimentos após as refeições.
Dica 8 — Descanse
Depois de um longo ano, nada melhor do que esticar os pés, soltar o ar do peito e relaxar… A gente merece um descanso, ainda mais depois de tudo o que passamos nos últimos dois anos (quem podia imaginar…).
Aproveite que estão todos comemorando e se desligue do mundo digital, aproveite a presença das pessoas, aprecie a beleza da natureza, das decorações, dê muita risada, faça coisas que você gosta e que mantêm você tranquilo, como caminhar ou fazer algum trabalho manual (costurar, cozinhar, tocar um instrumento).
Enfim, tire alguns dias de folga!
Dica 9 — Consulte-se logo após as festas!
Se a gente pode terminar o ano com mais saúde, então por que não mantê-la ao longo do próximo ano também? Adiante o agendamento das suas consultas periódicas para conferir a saúde do seu intestino e comece o ano com tudo em cima!
Espero que você tenha gostado das dicas. Até mais!
Dr. Paulo Klein.
