As 3 piores formas de lidar com um dia ruim

Você reage ou responde às circunstâncias difíceis?

Você teve um péssimo dia, e agora? O que você faz com sua raiva, frustração ou ressentimento? Suas escolhas podem impactar positivamente ou negativamente não apenas o resto do seu dia, mas seus relacionamentos, vida e paz de espírito. Para expor isso de melhor forma, aqui estão três comportamentos a evitar quando se está lutando com o seu dia:

1. Reagir impulsivamente: Desabafando em um e-mail para um colega de trabalho. Fúria em outros motoristas. Atacando um ente querido inocente. Reações instintivas a um dia desafiador podem ajudá-lo a desabafar, mas é provável que você se arrependa delas. "A pior maneira de tentar levantar o ânimo em um dia ruim é reagir imediatamente aos seus sentimentos", explica a psicóloga Susan Albers-Bowling, PsyD. “Meu lema é: 'responda, não reaja'”. Atuando em sentimentos agressivos ou com raiva traz essas emoções em suas interações com pessoas que não tinham nada a ver com o seu dia, diz o conselheiro de abuso de substâncias Denise Graham. "Eles dizem que 'aqueles que te irritam, conquistam você'. Não deixe a negatividade tirar o melhor de você", diz Graham. “Tente descomprimir antes de entrar no seu carro ou trocar de chapéu de operário para familiar. Medite, entre no ginásio ou ligue para alguém e desabafar. “Dê a si mesmo tempo para responder à situação perturbadora”, aconselha o Dr. Albers.

2. Automedicação com substâncias: “Uma das piores maneiras de lidar com um dia difícil é procurar substâncias“ entorpecentes ”- ou seja, álcool e drogas - para gratificação instantânea ou paz de espírito”, diz Graham. No final de um dia estressante, “o álcool e/ou as drogas podem proporcionar uma fuga temporária da realidade”, diz a psicóloga do sono Michelle Drerup, PsyD. "Mas uma vez que o efeito desaparece, as coisas geralmente parecem piores do que antes." “Não há problema em tomar uma bebida ocasional com amigos, mas o álcool deve ter um papel menor”, diz o psicólogo John Vitkus, PhD. "A pior maneira de levantar o ânimo é levantar o copo", diz ele. Beber pode entorpecer o humor negativo imediato, mas o álcool é um depressor do sistema nervoso central. Com o tempo, os bebedores pesados ??começam a sentir-se pior e ficam mais deprimidos. "Contar com substâncias para melhorar o seu humor vai levar a mais problemas do que resolve, incluindo maus hábitos de vida e dependência", diz o Dr. Vitkus. Em vez disso, tente desconectar-se do dia fazendo algo de que realmente goste, como pegar um pôr do sol ou assistir a um filme favorito.

3. Conforto de comer ou dormir demais Algumas pessoas não usam substâncias para escapar de mau humor. Eles se voltam para a comida. "Evite comer como um conforto e outros comportamentos não saudáveis ??depois de um dia difícil", diz o Dr. Bowling. "Eles podem oferecer uma fuga temporária de seus sentimentos, mas você vai se sentir mal e arrependido após o fato." Outros se voltam para dormir para se esconder da realidade. Mas cochilar não resolve os problemas que incomodam você. "Tirar uma soneca para escapar de pensamentos ou sentimentos negativos provavelmente não é a melhor solução", diz Dr. Drerup. "Cochilos longos também interferem nos padrões de sono à noite". E você vai querer sete ou oito horas de bom sono para ganhar uma nova perspectiva pela manhã. Enquanto isso, converse com um parceiro ou amigo sobre os eventos do dia. Você apreciará outro ponto de vista (e a conexão humana). “Evite ficar sozinho com seus pensamentos. Isso lhes dá tempo para inchar e crescer ”, diz o Dr. Bowling. Permita-se tempo para ver a situação objetivamente. Então você pode responder com escolhas saudáveis ??que levam a melhores dias pela frente.