Melhores dicas para manter o intestino saudável

Apresentar um hábito intestinal saudável é fundamental para o nosso bem-estar, além de contribuir na prevenção de doenças intestinais e desempenhar importante papel no sistema imunológico.

O intestino é responsável pela liberação de mais de 30 mensageiros químicos, que transmitem informação de um lado para o outro e na comunicação do corpo com o cérebro. Para que tudo isso ocorra com eficácia, existe uma complexa rede de neurônios nesse órgão do sistema digestivo. E para mantê-lo equilibrado e funcionando adequadamente é essencial cuidar da saúde da sua flora intestinal.

? O que é flora intestinal?

É estimado que existam cerca de 100 trilhões de bactérias dentro do nosso intestino. Essa microbiota vive em associação com o sistema digestivo. Ou seja, ela recebe abrigo e nutrientes e, em troca, ajuda na digestão de alguns alimentos e na regulação do organismo.

Porém, além de ter essa função na saúde de uma pessoa, foi descoberto também que essas bactérias funcionam quase como um cérebro. Isso porque elas produzem substâncias que participam ativamente da comunicação entre cérebro e intestino. Através disso, elas podem interferir na predisposição de uma pessoa a doenças e até influenciar emoções, sentimentos e comportamentos.

Dessa forma, apesar de o intestino manter como função principal o controle do processo de digestão e excreção, ele ainda é responsável pelo controle dos anticorpos, decidindo, por exemplo, quais bactérias têm autorização para morar no nosso corpo ou não.

E o que comemos tem um grande impacto na microbiota intestinal e no equilíbrio entre as bactérias e o organismo.

? Dicas para manter o intestino saudável:

1. Reduzir carboidratos e açúcar processados Eles alimentam as bactérias intestinais que tendem a ter um efeito negativo na nossa saúde. Quanto mais açúcares e carboidratos processados??, maior será o número de bactérias consideradas ruins no nosso corpo.

2. Comer mais vegetais Os vegetais, principalmente os altamente fibrosos, como repolho, brócolis, cebolas, feijão, abóbora, abobrinha, alface e couve são extremamente importantes para a saúde intestinal. Isso porque a fermentação dessas fibras faz com que o órgão produza um alimento para as bactérias que são consideradas “do bem”.

3. Comer proteína de alta qualidade Quando falo de proteína de alta qualidade, me refiro à carne vermelha magra, o frango, os peixes ou ovos. Os produtos lácteos, como o leite ou o iogurte, podem ser úteis em determinados casos, mas não para todos. Se você é vegetariano ou vegano, essa tarefa pode ser um pouco mais complicada.

As oleaginosas, leguminosas e outras proteínas vegetais ajudam, mas você precisa ingerir maiores quantidades. O ideal é comer cerca de 2 gramas por kg de peso corporal ao dia.

4. Comer mais gorduras boas São consideradas gorduras saudáveis as nozes, azeite, abacate, linhaça, peixes, são excelentes opções, entretanto, não precisa se livrar completamente da gordura animal. A moderação é a chave. É bom ter níveis moderados de gemas de ovos e outras gorduras animais.

5. Consuma probióticos e alimentos fermentados Os probióticos e os alimentos fermentados oferecem uma série de benefícios para a saúde. Uma ótima fonte de probióticos é o iogurte. Eles apresentam uma série de vantagens, como: mais energia, menos retenção de líquidos, menos inchaço, melhora do sono, recuperação muscular mais rápida, redução da gordura corporal e aumento de massa magra.